12 deliciosos desayunos para no romper tu dieta

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El desayuno es el plato más importante del día, ya que te dará las energías que necesitarás a lo largo del día. Sin embargo, muchas chicas acostumbran a desayunar muchos carbohidratos y cafeína, lo cual puede perjudicar la salud. Para evitar romper la dieta y mantener saludable, considera estos 12 deliciosos desayunos para no romper tu dieta que son perfectos para empezar el día.

 

 

Pero, ¿qué debería desayunar?. Los expertos coinciden que es mejor incluir proteínas sin grasa y fibra. El cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas que los carbohidratos, y así quema más calorías en este proceso. Un desayuno rico en proteína y fibra se digiere más lentamente que un desayuno que incluya sólo carbohidratos, los niveles de azúcar se mantienen estables, y de esta manera no tendrá hambre tan rápido.

 

#1 Manzana horneada

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Una manzana sin centro y cortada en rebanadas, horneada por 3 minutos en el microhondas cubierta por 1 cucharada de almendras picadas, 1 cucharada de nueces picadas, una cucharada de pasitas y a eso agrégale 8 onzas de yogurt de vainilla sin grasa.

#2 Sandwich de Huevo

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Un huevo revuelto, un pan integral con 1 onza de tocino y una rebanada de queso bajo en grasa.

#3 Yogurt con mora y nueces

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8 onzas de yougurt bajo en grasa mezclado con 2 cucharadas de nueces y media taza de moras.

#4 Avena

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Hojuelas de avena (cruda o instantánea) preparada con 1/2 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de nueces y 1 cucharada de melaza.

#5 Sandwich de Salmón Ahumado

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Pan integral con 2 onzas de salmón ahumado (o 2 onzas de salmón enlatado), 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y 2 rebanadas de jitomate.

#6 Quesadilla

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Dos rebanadas de tocino Canadiense y 1/4 de taza de queso cheddar rallado sobre una tortilla, calienta la tortilla en un sartén o comal hasta que el queso se derrita, puedes agregarle espinacas y como guarnición puedes disfrutar una manzana.

#7 Manzana con Mantequilla de Cacahuate

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1 manzana en rebanadas untada con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

#8 Waffles y Yogurt

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2 waffles integrales con 2 onzas de yogurt bajo en grasa. Acompañalo con tu fruta favorita.

 

#9 Batido de Fruta

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4 onzas de leche de soya o baja en grasa licuado con 4 onzas de yogurt bajo en grasa y media taza de moras.

#10 Cereal y Fruta

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3/4 de taza de bran flakes con 1 plátano rebanado (o cereza) y 6 onzas de leche baja en grasa.

#11 Burrito

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Dos huevos revueltos con una onza de queso bajo en grasa y 2 cuchradas de salsa envuelto en un par de tortillas.

#12 Manzana con Queso

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1 manzana con 2 onzas de queso bajo en grasa.

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Esperamos que estas opciones de desayunos deliciosos para no romper tu dieta, te ayuden a mantenerte sana, saludable y con mucha energía para comenzar tu día.

 
 
 
 

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