12 deliciosos desayunos para no romper tu dieta

El desayuno es el plato más importante del día, ya que te dará las energías que necesitarás a lo largo del día. Sin embargo, muchas chicas acostumbran a desayunar muchos carbohidratos y cafeína, lo cual puede perjudicar la salud. Para evitar romper la dieta y mantener saludable, considera estos 12 deliciosos desayunos de dieta que son perfectos para empezar el día.

 

Pero, ¿qué debería desayunar?. Los expertos coinciden que es mejor incluir proteínas sin grasa y fibra. El cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas que los carbohidratos, y así quema más calorías en este proceso. Un desayuno rico en proteína y fibra se digiere más lentamente que un desayuno que incluya sólo carbohidratos, los niveles de azúcar se mantienen estables, y de esta manera no tendrá hambre tan rápido.

 

#1 Manzana horneada

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Una manzana sin centro y cortada en rebanadas, horneada por 3 minutos en el microhondas cubierta por 1 cucharada de almendras picadas, 1 cucharada de nueces picadas, una cucharada de pasitas y a eso agrégale 8 onzas de yogurt de vainilla sin grasa.

#2 Sandwich de Huevo

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Un huevo revuelto, un pan integral con 1 onza de tocino y una rebanada de queso bajo en grasa.

#3 Yogurt con mora y nueces

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8 onzas de yougurt bajo en grasa mezclado con 2 cucharadas de nueces y media taza de moras.

#4 Avena

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Hojuelas de avena (cruda o instantánea) preparada con 1/2 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de nueces y 1 cucharada de melaza.

#5 Sandwich de Salmón Ahumado

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Pan integral con 2 onzas de salmón ahumado (o 2 onzas de salmón enlatado), 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y 2 rebanadas de jitomate.

#6 Quesadilla

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Dos rebanadas de tocino Canadiense y 1/4 de taza de queso cheddar rallado sobre una tortilla, calienta la tortilla en un sartén o comal hasta que el queso se derrita, puedes agregarle espinacas y como guarnición puedes disfrutar una manzana.

#7 Manzana con Mantequilla de Cacahuate

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1 manzana en rebanadas untada con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

#8 Waffles y Yogurt

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2 waffles integrales con 2 onzas de yogurt bajo en grasa. Acompañalo con tu fruta favorita.

 

#9 Batido de Fruta

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4 onzas de leche de soya o baja en grasa licuado con 4 onzas de yogurt bajo en grasa y media taza de moras.

#10 Cereal y Fruta

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3/4 de taza de bran flakes con 1 plátano rebanado (o cereza) y 6 onzas de leche baja en grasa.

#11 Burrito

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Dos huevos revueltos con una onza de queso bajo en grasa y 2 cuchradas de salsa envuelto en un par de tortillas.

#12 Manzana con Queso

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1 manzana con 2 onzas de queso bajo en grasa.

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Esperamos que estas opciones de desayunos saludables para no romper tu dieta, te ayuden a mantenerte sana, saludable y con mucha energía para comenzar tu día.