Dieta 1200 calorías endocrino

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Dieta 1200 calorías endocrino

La dieta 1200 calorías endocrino, es una dieta hipocalórica que se utiliza para tratar nutricionalmente a ciertas personas con sobrepeso. Al mismo tiempo, fomentar una pérdida de peso saludable. El aporte calórico bajo de este tipo de dieta, obliga al organismo a utilizar sus propias reservas de grasa como fuente de energía, lo que favorece la pérdida de peso.

 

Todos adelgazaremos siguiendo una dieta que aporte 1200 calorías al día, pero no todo el mundo va a adelgazar al mismo tiempo. Para algunos, será una dieta rápida, pero para otros, puede llevar un poco más de tiempo.

 

Hacer seis comidas al día mientras se sigue una dieta 1200 calorías endocrino es vital. Se debe tener un enfoque en el consumo de alimentos saludables como: cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas, proteínas bajas en grasas y grasas buenas.

Dada la extrema restricción calórica de esta dieta, se aconseja seguirla bajo la supervisión de un nutricionista. La actividad física diaria ligera a moderada, es esencial para lograr los mejores resultados y mantener un cuerpo saludable.

 

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Calorías necesarias para bajar de peso

La cantidad de calorías que necesita nuestro organismo para funcionar varía en función de nuestra edad, altura, peso, etc. Debido a que cada individuo necesita crear un déficit calórico diferente, no todos adelgazamos al mismo ritmo.

Para que te hagas una idea, la fórmula para determinar cuántas calorías necesitas cada día es la siguiente: si tienes entre 30 y 60 años, multiplica tu peso por 8,7 y suma 829.

Características de la dieta de 1200 calorías

Estas son sus principales características con algunos alimentos muy saludables y útiles:

  • Es variada, lo que facilita seguirla.
  • El tamaño de la porción recomendada para carne, pescado y mariscos es de 120 gramos en forma cruda con un tamaño de porción de carbohidratos, para una buena fuente de proteína biológica de alta calidad.
  • Es fundamental no restringir el aceite de oliva para aportar un aporte adecuado de grasas monoinsaturadas. Se requiere un mínimo de tres cucharadas soperas de aceite al día.
  • Como buena fuente de ácidos grasos omega-3, esta dieta incluye una variedad de pescado azul cada semana, como el atún, el salmón, las anchoas y las sardinas.
  • Un adecuado aporte de agua es fundamental para evitar la deshidratación.
  • Puedes tomar infusiones como valeriana, pasiflora, tila, hierba luisa, poleo menta y manzanilla durante todo el día.
  • Añade las cantidades adecuadas de fibra mediante la adición de verduras, hortalizas, frutas, legumbres, algunas variedades de cereales integrales, semillas y avena. Esto evita la ansiedad, da sensación de saciedad, esto nos ayuda a evitar picar entre comidas y nos ayuda mantener un buen metabolismo energético.
  • Los lácteos descremados, y si decide no consumirlos, puede sustituirlos por bebidas de origen vegetal ricas en calcio como las bebidas de soja, avena o arroz.

Alimentos permitidos

  • Frutas frescas con pocas calorías: dentro de las frutas permitidas se encuentran las fresas, melón, durazno, mandarina, manzana, papaya, limón, kiwi y piña.
  • Vegetales frescos: pepino, berenjenas, remolacha, espinaca, acelga, lechuga, brócili, coliflor, calabacín.
  • Proteínas bajas en grasa: tofu, pescados, frutos del mar, pollo, pavo y huevos.
  • Cereales integrales: arroz integral, fideos integrales, quinoa y maíz.
  • Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, soya en granos.

Alimentos no permitidos

  • Los cereales refinados, como el arroz blanco y la harina de maíz blanca, se encuentran en alimentos como el pan blanco, las galletas y las pastas. Estos alimentos estimulan el aumento de los niveles de glucosa e insulina en la sangre, lo que a su vez aumenta el apetito y la acumulación de grasa y conduce al aumento de peso.
  • Las cantidades de azúcar se pueden encontrar en dulces, bebidas, golosinas, chocolates y galletas. Una dieta alta en azúcar promueve la acumulación de grasa corporal, mientras previene la pérdida de peso, y los alimentos ricos en azúcar también carecen de nutrientes.
  • Alimentos ricos en grasas, como margarina, manteca, embutidos y frituras en general. Estos alimentos incluyen alimentos industrializados como: salsas, gaseosas, pizzas, pasteles o comidas rápidas que son altas en calorías y grasas no saludables.

Menú ejemplo

Para saber cómo hacer un menú de la dieta 1200 calorías endocrino, te presentamos un ejemplo de menú que puedes seguir sustituyendo diariamente sus elementos:

  • Tostada de pan integral con rodajas de tomate, atún al natural y pimiento asado
  • Media mañana. Una manzana y una infusión
  • Ensalada de hortalizas con sepia con guisantes y 1/2 taza de fresas
  • Yogur con frutos secos
  • Crema de calabacín con tortilla de espinacas y 1 vaso de yogur o leche descremada.
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